Kết quả nghiên cứu: Chúng tôi đã tiến hành một nghiên cứu @eightsleep xem xét tác động của bữa ăn và tập thể dục trước giờ đi ngủ đến chất lượng giấc ngủ, đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh và nam giới từ 45 tuổi trở lên. Dưới đây là những gì chúng tôi đã phát hiện: - Ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ: HRV giảm 8%, RHR tăng 3% - Tập luyện cường độ cao trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ: HRV giảm 21%, RHR tăng 4% Điều này chứng minh rằng quá trình phục hồi không bắt đầu khi bạn ngủ, mà bắt đầu nhiều giờ trước đó.