新的Huberman Lab剧集已上线：打造理想体型 | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) 初学者的抗阻训练，工具：训练频率；组数，渐进超负荷，“LULUL” (10:45)赞助商：Rorra & Carbon (13:57) 频率与运动灵活性，工具：切换运动重点 (21:31) 个人恢复，女性与调整变量，工具：4种训练模式 (31:37) 最大可恢复体积（MRV），确定MRV，工具：拉伸与无负荷训练 (40:41) 低负荷臀部激活；终身力量增长，避免疼痛与受伤 (48:52)赞助商：AGZ by AG1 & LMNT (51:54)工具：Brett的“六大”举重；COVID大流行，竞争与运动多样性 (1:00:18) 难度较大的最后几次重复；节奏与肌肉肥大；自主性与渐进超负荷 (1:11:16) 渐进超负荷，数量与质量，受伤 (1:13:22) 健身房与现实生活的限制，动机，工具：个人训练频率 (1:23:38) 运动乐趣，遗传，长期力量，受伤与NEAT (1:28:37) 工具：现实一致的时间表与5年回顾 (1:33:00)赞助商：Function (1:34:49) 臀部功能；外展与内收；臀部向量，工具：三分之一法则 (1:45:26) 上臀大肌与下臀大肌的练习，频率 (1:49:26) 臀推的常见错误 (1:52:06) 增长臀部的练习，女性与男性，肌肉肥大 (2:02:14) 臀推，杠铃，臀部解剖；以臀部为重点的超伸展；臀中肌练习 (2:08:07) 训练滞后肌肉群，保持力量，肌肉记忆 (2:14:23) 颈部训练；专注训练与保持力量 (2:22:06)赞助商：David (2:23:20) 周期性训练，力量，疼痛，训练欲望；工具：训练间歇 (2:34:24) 工具：滞后身体部位的重复范围；增长小腿 (2:37:35) 40岁后能否增肌？，围绝经期，绝经；怀孕 (2:40:44) 松弛的臀部；增肌与减脂？迷你增肌与减脂，重组，激素 (2:47:46) 力量训练还是普拉提？；在不锻炼腿部的情况下增长臀部；臀部凹陷 ...