Episode baru Huberman Lab keluar: Bangun Fisik Ideal Anda | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Pelatihan Ketahanan untuk Pemula, Alat: Frekuensi Pelatihan; Set, Kelebihan Progresif, "LULUL" (10:45) Sponsor: Rorra & Carbon (13:57) Fleksibilitas Frekuensi & Olahraga, Alat: Alihkan Fokus Latihan (21:31) Pemulihan Individu, Wanita & Menyesuaikan Variabel, Alat: 4 Pola Pelatihan (31:37) Volume Maksimum yang Dapat Dipulihkan (MRV), Tentukan MRV, Alat: Pelatihan Fleksibel & Tanpa Beban (40:41) Aktivasi Glute Beban Rendah; Peningkatan Kekuatan Seumur Hidup, Menghindari Rasa Sakit & Cedera (48:52) Sponsor: AGZ oleh AG1 & LMNT (51:54) Alat: Angkat "Enam Besar" Brett; Pandemi COVID, Kompetisi & Olahraga Variasi (1:00:18) Repetisi Akhir yang Sulit; Tempo & Hipertrofi; Otonomi & Kelebihan Beban Progresif (1:11:16) Kelebihan Progresif, Kuantitas & Kualitas, Cedera (1:13:22) Gym vs Kendala Kehidupan Nyata, Motivasi, Alat: Frekuensi Pelatihan Individu (1:23:38) Kenikmatan Olahraga, Genetika, Kekuatan Jangka Panjang, Cedera & Kebersihan (1:28:37) Alat: Jadwal Konsisten yang Realistis & Tinjauan 5 Tahun (1:33:00) Sponsor: Fungsi (1:34:49) Fungsi Glute; Penculikan vs Adduksi; Vektor Glute, Alat: Aturan Sepertiga (1:45:26) Latihan Glute Maximus Atas vs Bawah, Frekuensi (1:49:26) Kesalahan Umum Dorongan Pinggul (1:52:06) Latihan untuk Menumbuhkan Glutes, Wanita & Pria, Hipertrofi (2:02:14) Dorongan Pinggul, Barbel, Anatomi Pinggul; hiperekstensi yang berfokus pada glute; Latihan Glute Medius (2:08:07) Melatih Kelompok Otot yang Tertinggal, Menjaga Kekuatan, Memori Otot (2:14:23) Pelatihan Leher; Pelatihan Terfokus & Mempertahankan Kekuatan (2:22:06) Sponsor: David (2:23:20) Pelatihan Berkala, Kekuatan, Rasa Sakit, Keinginan untuk Berlatih; Alat: PHK Pelatihan (2:34:24) Alat: Rentang Repetisi untuk Bagian Tubuh yang Tertinggal; Anak sapi yang sedang tumbuh (2:37:35) Bisakah Anda Membangun Otot Setelah 40?, Perimenopause, Menopause; Kehamilan (2:40:44) Glutes kendur; Mendapatkan Otot & Kehilangan Lemak?, Mini-Bulks & Cuts, Recomp, Hormon (2:47:46) Mengangkat atau Pilates untuk Kekuatan?; tumbuhkan bokong tanpa kaki; Celupan pinggul ...