Uusi Huberman Lab -jakso on julkaistu: Rakenna ihanteellinen fysiikka | Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Vastusharjoittelu aloittelijoille, työkalut: harjoitustiheys; Sarjat, progressiivinen ylikuormitus, "LULUL" (10:45) Sponsorit: Rorra & Carbon (13:57) Taajuus ja harjoituksen joustavuus, Työkalu: Vaihda harjoituksen kohdistusta (21:31) Yksilöllinen palautuminen, naiset ja muuttujien säätäminen, työkalu: 4 harjoitusmallia (31:37) Suurin palautuva tilavuus (MRV), määritä MRV, työkalu: Taipuminen ja kuormitukseton harjoittelu (40:41) Matalan kuormituksen pakaralihaksen aktivointi; Elinikäinen voiman lisäys, kivun ja vammojen välttäminen (48:52) Sponsorit: AGZ by AG1 & LMNT (51:54) Työkalu: Brettin "kuusi suurta" nostoa; COVID-pandemia, kilpailu ja liikunta (1:00:18) Vaikeat viimeiset toistot; Tempo ja hypertrofia; Autonomia ja progressiivinen ylikuormitus (1:11:16) Progressiivinen ylikuormitus, määrä ja laatu, vammat (1:13:22) Kuntosali vs. tosielämän rajoitukset, motivaatio, työkalu: Yksilöllinen harjoittelutiheys (1:23:38) Liikunnan nautinto, genetiikka, pitkäaikainen voima, loukkaantuminen ja siisti (1:28:37) Työkalu: Realistiset ja johdonmukaiset aikataulut ja 5-vuotiskatsaus (1:33:00) Sponsori: Toiminto (1:34:49) Pakaralihaksen toiminta; Sieppaus vs. adduktio; Pakaravektorit, Työkalu: Kolmanneksen sääntö (1:45:26) Ylemmän vs. alemman pakaralihaksen maksimiharjoitukset, taajuus (1:49:26) Yleisiä lonkkatyöntöjen virheitä (1:52:06) Harjoitukset pakaralihaksien kasvattamiseen, naiset ja miehet, hypertrofia (2:02:14) Lonkan työntövoima, tanko, lonkan anatomia; pakaralihakseen keskittyvä hyperekstensiivisyys; Pakaralihaksen Medius-harjoitukset (2:08:07) Jäljessä olevien lihasryhmien harjoittelu, voiman ylläpitäminen, lihasmuisti (2:14:23) Niskan harjoittelu; Keskittynyt harjoittelu ja voiman ylläpitäminen (2:22:06) Sponsori: David (2:23:20) Säännöllinen harjoittelu, voima, kipu, halu harjoitella; Työkalu: Koulutuslomautukset (2:34:24) Työkalu: Toistoalueet jäljessä olevalle ruumiinosalle; Kasvavat vasikat (2:37:35) Voitko rakentaa lihaksia 40 vuoden jälkeen?, perimenopaussi, vaihdevuodet; Raskaus (2:40:44) Roikkuvat pakaralihakset; Kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa?, Minibulkit ja leikkaukset, Recomp, Hormonit (2:47:46) Nostaminen vai pilates voiman saamiseksi?; kasvattaa pakaralihaksia ilman jalkoja; Lonkan dipit ...