Nová epizoda Huberman Lab je venku: Vytvořte si svou ideální postavu | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Odporový trénink pro začátečníky, Nástroje: Frekvence tréninku; Sady, progresivní přetížení, "LULUL" (10:45) Sponzoři: Rorra & Carbon (13:57) Frekvence a flexibilita cvičení, nástroj: Přepnutí zaměření cvičení (21:31) Individuální zotavení, Ženy a nastavení proměnných, Nástroj: 4 tréninkové vzory (31:37) Maximální využitelný objem (MRV), Určení MRV, Nástroj: Flexibilní a bezzátěžový trénink (40:41) Aktivace hýžďových svalů s nízkým zatížením; Celoživotní nárůst síly, vyhýbání se bolesti a zranění (48:52) Sponzoři: AGZ by AG1 & LMNT (51:54) Nástroj: Brettova "velká šestka" zvedá; Pandemie COVID, rozmanitost soutěží a cvičení (1:00:18) Obtížná závěrečná opakování; Tempo & Hypertrofie; Autonomie a progresivní přetížení (1:11:16) Progresivní přetížení, kvantita a kvalita, zranění (1:13:22) Tělocvična vs. reálná omezení, motivace, pomůcka: Individuální frekvence tréninku (1:23:38) Radost z cvičení, genetika, dlouhodobá síla, zranění a NEAT (1:28:37) Nástroj: Realistické, konzistentní plány a 5-letý přehled (1:33:00) Sponzor: Funkce (1:34:49) Funkce hýžďových svalů; Únos vs addukce; Glute vektory, nástroj: Pravidlo třetin (1:45:26) Cvičení na horní vs. dolní hýžďové svaly, frekvence (1:49:26) Časté chyby při hip thrustech (1:52:06) Cvičení na růst hýžďových svalů, ženy a muži, hypertrofie (2:02:14) Tah kyčle, činka, anatomie kyčle; hyperextenze zaměřená na hýžďové svaly; Cviky na hýžďové svaly (2:08:07) Trénink zaostávajících svalových skupin, udržení síly, svalová paměť (2:14:23) Trénink krku; Cílený trénink a udržení síly (2:22:06) Sponzor: David (2:23:20) Pravidelný trénink, síla, bolest, touha trénovat; Nástroj: Propouštění v oblasti školení (2:34:24) Nástroj: Rozsahy opakování pro zaostávající část těla; Rostoucí telata (2:37:35) Můžete budovat svaly po 40?, perimenopauze, menopauze; Těhotenství (2:40:44) Povislé hýžďové pasy; Nabrat svaly a ztratit tuk?, Mini-Bulks & Cuts, Recomp, Hormony (2:47:46) Vzpírání nebo pilates pro sílu?; Pěstujte hýžďové svaly bez nohou; Poklesy boků ...