新しい Huberman Lab エピソードが公開されました: 理想的な体格を構築 |ブレット・コントレラス博士 (@bretcontreras) (0:00) ブレット・コントレラス (2:43) 初心者のためのレジスタンストレーニング、ツール: トレーニング頻度。セット、プログレッシブ・オーバーロード、「ルルル」 (10:45) スポンサー: Rorra & Carbon (13:57) 頻度と運動の柔軟性、ツール: 運動の焦点を切り替える (21:31) 個人の回復、女性と変数の調整、ツール: 4 つのトレーニング パターン (31:37) 最大回復可能量 (MRV)、MRV の決定、ツール: フレックス & ロードレス トレーニング (40:41) 低負荷臀筋の活性化;生涯にわたる筋力の向上、痛みや怪我の回避 (48:52) スポンサー: AGZ by AG1 & LMNT (51:54) ツール: ブレットの「ビッグ シックス」リフト。新型コロナウイルス感染症のパンデミック、競技と運動の多様性 (1:00:18) 難しい最終レップ。テンポと肥大;自律性とプログレッシブ過負荷 (1:11:16) 進行性過負荷、量と質、怪我 (1:13:22) ジムと現実の制約、モチベーション、ツール: 個人トレーニングの頻度 (1:23:38) 運動の楽しみ、遺伝、長期筋力、怪我、NEAT (1:28:37) ツール: 現実的で一貫性のあるスケジュールと 5 年間のレビュー (1:33:00) スポンサー: ファンクション (1:34:49) 臀筋機能;誘拐と内転;Glute Vectors, ツール: 三分割法 (1:45:26) 大臀筋上部と下部の大臀筋のエクササイズ、頻度 (1:49:26) ヒップスラストのよくある間違い (1:52:06) 臀筋を成長させるためのエクササイズ、女性と男性、肥大 (2:02:14) ヒップスラスト、バーベル、ヒップの解剖学。臀筋に焦点を当てた過伸展;臀筋中位筋エクササイズ (2:08:07) 遅れている筋肉群のトレーニング、筋力の維持、筋肉の記憶 (2:14:23) 首のトレーニング;集中的なトレーニングと筋力の維持 (2:22:06) スポンサー: David (2:23:20) 定期的なトレーニング、筋力、痛み、トレーニングへの欲求。ツール: トレーニングレイオフ (2:34:24) ツール: 遅れている体の部分の表示範囲。成長する子牛 (2:37:35) 40歳以降、閉経周辺期、閉経期を過ぎても筋肉を鍛えることができますか。妊娠 (2:40:44) たるんだ臀筋。筋肉を増やして脂肪を減らす、ミニバルクとカット、リコンプ、ホルモン (2:47:46) 筋力を高めるためにリフティングまたはピラティス?;足のない臀筋を成長させます。ヒップディップス ...