Den nya Huberman Lab avsnitt är ute: Bygg din ideala fysik | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Motståndsträning för nybörjare, Verktyg: Träningsfrekvens; Satser, progressiv överbelastning, "LULUL" (10:45) Sponsorer: Rorra & Carbon (13:57) Frekvens och Träningsflexibilitet, Verktyg: Byt Övningsfokus (21:31) Individuell Återhämtning, Kvinnor & Justeringsvariabler, Verktyg: 4 Träningsmönster (31:37) Maximal återvinningsbar volym (MRV), bestämning av MRV, verktyg: Flexibel och belastningslös träning (40:41) Aktivering av sätesmusklerna med låg belastning; Livslång styrka, undvika smärta och skada (48:52) Sponsorer: AGZ av AG1 & LMNT (51:54) Verktyg: Bretts "Big Six" lyfter; COVID-pandemi, tävling och träningsvariation (1:00:18) Svåra slutrepetitioner; Tempo och hypertrofi; Autonomi och progressiv överbelastning (1:11:16) Progressiv överbelastning, kvantitet och kvalitet, skada (1:13:22) Gym vs verkliga begränsningar, motivation, verktyg: individuell träningsfrekvens (1:23:38) Träningsglädje, genetik, långsiktig styrka, skador och NEAT (1:28:37) Verktyg: Realistiskt konsekventa scheman och 5-årsgranskning (1:33:00) Sponsor: Funktion (1:34:49) Sätesfunktion; Abduktion kontra adduktion; Glute Vectors, Verktyg: Tredjedelsregeln (1:45:26) Övningar för övre vs nedre sätesmaximus, frekvens (1:49:26) Vanliga misstag vid höftlyft (1:52:06) Övningar för att få sätesmusklerna att växa, kvinnor och män, hypertrofi (2:02:14) Höftlyft, skivstång, höftens anatomi; Glute-fokuserad hyperextension; Glute Medius Övningar (2:08:07) Träna eftersläpande muskelgrupper, bibehålla styrka, muskelminne (2:14:23) Nackträning; Fokuserad träning och bibehållen styrka (2:22:06) Sponsor: David (2:23:20) Periodisk träning, styrka, smärta, lust att träna; Verktyg: Utbildningsuppsägningar (2:34:24) Verktyg: Repintervall för eftersläpande kroppsdel; Växande kalvar (2:37:35) Kan du bygga muskler efter 40?, förklimakteriet, klimakteriet; Graviditet (2:40:44) Hängiga sätesmuskler; Få muskler och förlora fett?, Mini-Bulks och Cuts, Recomp, Hormoner (2:47:46) Lyft eller Pilates för styrka?; Odla glutes utan ben; Höft Dips ...