تم إصدار حلقة مختبر Huberman الجديدة: بناء اللياقة البدنية المثالية الخاصة بك | الدكتور بريت كونتريراس (@bretcontreras) (0:00) بريت كونتريراس (2:43) تدريب المقاومة للمبتدئين ، الأدوات: تردد التدريب. مجموعات ، الحمل الزائد التدريجي ، "LULUL" (10:45) الرعاة: Rorra & Carbon (13:57) التردد ومرونة التمرين ، الأداة: تبديل تركيز التمرين (21:31) التعافي الفردي ، النساء وتعديل المتغيرات ، الأداة: 4 أنماط تدريب (31:37) الحد الأقصى للحجم القابل للاسترداد (MRV) ، تحديد MRV ، الأداة: التدريب المرن والخالي من الأحمال (40:41) تنشيط الألوية منخفضة الحمل ؛ مكاسب قوة مدى الحياة ، وتجنب الألم والإصابة (48:52) الرعاة: AGZ by AG1 & LMNT (51:54) الأداة: مصاعد بريت "الستة الكبار". جائحة COVID والمنافسة والتمارين المتنوعة (1:00:18) ممثلون نهائيون صعبون. الإيقاع والتضخم. الاستقلالية والحمل الزائد التدريجي (1:11:16) الحمل الزائد التدريجي ، الكمية والجودة ، الإصابة (1:13:22) صالة الألعاب الرياضية مقابل قيود الحياة الواقعية ، الدافع ، الأداة: تردد التدريب الفردي (1:23:38) الاستمتاع بالتمارين الرياضية ، علم الوراثة ، القوة طويلة الأمد ، الإصابة والأنيق (1:28:37) الأداة: جداول زمنية واقعية متسقة ومراجعة لمدة 5 سنوات (1:33:00) الراعي: الوظيفة (1:34:49) وظيفة الألوية. الاختطاف مقابل التقرب ؛ ناقلات الألوية ، الأداة: قاعدة الأثلاث (1:45:26) تمارين Glute Maximus العلوية مقابل السفلية ، التردد (1:49:26) الأخطاء الشائعة في دفعات الورك (1:52:06) تمارين لنمو عضلات المؤخرة ، النساء والرجال ، التضخم (2:02:14) فحوى الورك ، الحديد ، تشريح الورك. فرط التمدد المركزة على الألوية; تمارين Glute Medius (2:08:07) تدريب مجموعات العضلات المتأخرة ، والحفاظ على القوة ، وذاكرة العضلات (2:14:23) تدريب الرقبة. التدريب المركز والحفاظ على القوة (2:22:06) الراعي: ديفيد (2:23:20) التدريب الدوري ، القوة ، الألم ، الرغبة في التدريب ؛ الأداة: تدريب تسريح العمال (2:34:24) الأداة: نطاقات الممثلين لجزء الجسم المتأخر ؛ تزايد العجول (2:37:35) هل يمكنك بناء العضلات بعد 40؟, ما قبل انقطاع الطمث, انقطاع الطمث; الحمل (2:40:44) الألوية المترهلة. اكتساب العضلات وفقدان الدهون?, مصغرة الكتلة والتخفيضات, Recomp, الهرمونات (2:47:46) رفع أو بيلاتيس للقوة؟ تنمو عضلات المؤخرة بدون أرجل. انخفاضات الورك ...