Nowy odcinek Huberman Lab jest już dostępny: Zbuduj swoją idealną sylwetkę | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Trening oporowy dla początkujących, Narzędzia: Częstotliwość treningu; Serie, Progresywne przeciążenie, „LULUL” (10:45) Sponsorzy: Rorra & Carbon (13:57) Częstotliwość i elastyczność ćwiczeń, Narzędzie: Zmiana skupienia ćwiczeń (21:31) Indywidualna regeneracja, Kobiety i dostosowywanie zmiennych, Narzędzie: 4 wzorce treningowe (31:37) Maksymalna objętość regeneracyjna (MRV), Określenie MRV, Narzędzie: Napinanie i trening bez obciążenia (40:41) Aktywacja pośladków przy niskim obciążeniu; Długoterminowe zyski siłowe, Unikanie bólu i kontuzji (48:52) Sponsorzy: AGZ by AG1 & LMNT (51:54) Narzędzie: „Wielka Szóstka” Brett’a; Pandemia COVID, Rywalizacja i różnorodność ćwiczeń (1:00:18) Trudne ostatnie powtórzenia; Tempo i hipertrofia; Autonomia i progresywne przeciążenie (1:11:16) Progresywne przeciążenie, Ilość i jakość, Kontuzje (1:13:22) Siłownia vs ograniczenia w prawdziwym życiu, Motywacja, Narzędzie: Indywidualna częstotliwość treningu (1:23:38) Przyjemność z ćwiczeń, Genetyka, Długoterminowa siła, Kontuzje i NEAT (1:28:37) Narzędzie: Realistyczne, spójne harmonogramy i przegląd 5-letni (1:33:00) Sponsor: Function (1:34:49) Funkcja pośladków; Abdukcja vs addukcja; Wektory pośladków, Narzędzie: Zasada trzech (1:45:26) Ćwiczenia górne vs dolne pośladków wielkiego; Częstotliwość (1:49:26) Powszechne błędy w hip thrustach (1:52:06) Ćwiczenia na rozwój pośladków, Kobiety i mężczyźni, Hipertrofia (2:02:14) Hip thrust, sztanga, anatomia bioder; Hiperekstensja skoncentrowana na pośladkach; Ćwiczenia na mięsień pośladkowy średni (2:08:07) Trening opóźnionych grup mięśniowych, Utrzymywanie siły, Pamięć mięśniowa (2:14:23) Trening szyi; Skoncentrowany trening i utrzymywanie siły (2:22:06) Sponsor: David (2:23:20) Okresowy trening, Siła, Ból, Chęć do treningu; Narzędzie: Przerwy w treningu (2:34:24) Narzędzie: Zakresy powtórzeń dla opóźnionej części ciała; Rozwój łydek (2:37:35) Czy można zbudować mięśnie po 40. roku życia?, Perimenopauza, Menopauza; Ciąża (2:40:44) Opadające pośladki; Zyskać mięśnie i schudnąć?, Mini-bulki i cięcia, Recomp, Hormony (2:47:46) Podnoszenie czy pilates dla siły?; Rozwój pośladków bez nóg; Wcięcia w biodrach ...