Выпустили новый эпизод Huberman Lab: Постройте свое идеальное тело | Др. Бретт Контрерас (@bretcontreras) (0:00) Бретт Контрерас (2:43) Силовые тренировки для начинающих, инструменты: Частота тренировок; Подходы, Прогрессивная перегрузка, “LULUL” (10:45) Спонсоры: Rorra & Carbon (13:57) Частота и гибкость упражнений, инструмент: Смена фокуса упражнений (21:31) Индивидуальное восстановление, женщины и корректировка переменных, инструмент: 4 тренировочных паттерна (31:37) Максимально восстанавливаемый объем (MRV), определение MRV, инструмент: Флексирование и тренировки без нагрузки (40:41) Активация ягодиц с низкой нагрузкой; Долговременные силы, избежание боли и травм (48:52) Спонсоры: AGZ от AG1 & LMNT (51:54) Инструмент: “Большая шестерка” Бретта; Пандемия COVID, соревнования и разнообразие упражнений (1:00:18) Сложные финальные повторения; Темп и гипертрофия; Автономия и прогрессивная перегрузка (1:11:16) Прогрессивная перегрузка, количество и качество, травмы (1:13:22) Тренажерный зал против реальных ограничений, мотивация, инструмент: Индивидуальная частота тренировок (1:23:38) Удовольствие от упражнений, генетика, долгосрочная сила, травмы и NEAT (1:28:37) Инструмент: Реалистичные постоянные расписания и 5-летний обзор (1:33:00) Спонсор: Function (1:34:49) Функция ягодиц; Абдукция против аддукции; Векторы ягодиц, инструмент: Правило третей (1:45:26) Упражнения для верхней и нижней части ягодиц, частота (1:49:26) Общие ошибки при выполнении hip thrusts (1:52:06) Упражнения для роста ягодиц, женщины и мужчины, гипертрофия (2:02:14) Hip thrust, штанга, анатомия бедра; Гиперэкстензия, сосредоточенная на ягодицах; Упражнения для ягодичной медиальной мышцы (2:08:07) Тренировка отстающих мышечных групп, поддержание силы, мышечная память (2:14:23) Тренировка шеи; Сосредоточенная тренировка и поддержание силы (2:22:06) Спонсор: David (2:23:20) Периодическая тренировка, сила, боль, желание тренироваться; инструмент: Перерывы в тренировках (2:34:24) Инструмент: Диапазоны повторений для отстающей части тела; Рост икр (2:37:35) Можно ли нарастить мышцы после 40?, Перименопауза, Менопауза; Беременность (2:40:44) Обвисшие ягодицы; Нарастить мышцы и похудеть?, Мини-бульки и сушки, Рекомпозирование, Гормоны (2:47:46) Подъемы или пилатес для силы?; Нарастить ягодицы без ног; Впадины в бедрах ...