Die neue Episode des Huberman Lab ist draußen: Baue deine ideale Physik | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Widerstandstraining für Anfänger, Werkzeuge: Trainingsfrequenz; Sätze, progressive Überlastung, „LULUL“ (10:45) Sponsoren: Rorra & Carbon (13:57) Frequenz & Übungsflexibilität, Werkzeug: Übungsfokus wechseln (21:31) Individuelle Erholung, Frauen & Anpassung der Variablen, Werkzeug: 4 Trainingsmuster (31:37) Maximales wiederherstellbares Volumen (MRV), MRV bestimmen, Werkzeug: Flexing & loadless Training (40:41) Low-Load Glute-Aktivierung; Lebenslange Kraftgewinne, Schmerzen & Verletzungen vermeiden (48:52) Sponsoren: AGZ von AG1 & LMNT (51:54) Werkzeug: Bretts „Big Six“ Lifts; COVID-Pandemie, Wettbewerb & Übungsvielfalt (1:00:18) Schwierige letzte Wiederholungen; Tempo & Hypertrophie; Autonomie & progressive Überlastung (1:11:16) Progressive Überlastung, Quantität & Qualität, Verletzungen (1:13:22) Fitnessstudio vs. reale Lebensbeschränkungen, Motivation, Werkzeug: individuelle Trainingsfrequenz (1:23:38) Übungsfreude, Genetik, langfristige Stärke, Verletzungen & NEAT (1:28:37) Werkzeug: realistische konsistente Zeitpläne & 5-Jahres-Überprüfung (1:33:00) Sponsor: Funktion (1:34:49) Glute-Funktion; Abduktion vs. Adduktion; Glute-Vektoren, Werkzeug: Regel der Drittel (1:45:26) Obere vs. untere Gluteus maximus Übungen, Frequenz (1:49:26) Häufige Fehler bei Hip Thrusts (1:52:06) Übungen zum Wachsen der Glutes, Frauen & Männer, Hypertrophie (2:02:14) Hip Thrust, Langhantel, Hüftanatomie; Glute-fokussierte Hyperextension; Gluteus medius Übungen (2:08:07) Training von schwachen Muskelgruppen, Stärke erhalten, Muskelgedächtnis (2:14:23) Nackentraining; fokussiertes Training & Stärke erhalten (2:22:06) Sponsor: David (2:23:20) Periodisches Training, Stärke, Schmerzen, Trainingswunsch; Werkzeug: Trainingspausen (2:34:24) Werkzeug: Wiederholungsbereiche für schwache Körperteile; Waden wachsen (2:37:35) Kann man nach 40 Muskeln aufbauen?, Perimenopause, Menopause; Schwangerschaft (2:40:44) Hängende Glutes; Muskeln aufbauen & Fett verlieren?, Mini-Bulks & Cuts, Recomp, Hormone (2:47:46) Heben oder Pilates für Stärke?; Glutes ohne Beine wachsen; Hüftdips ...