Le nouvel épisode de Huberman Lab est sorti : Construisez votre physique idéal | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Entraînement en résistance pour débutants, Outils : Fréquence d'entraînement ; Séries, Surcharge progressive, “LULUL” (10:45) Sponsors : Rorra & Carbon (13:57) Fréquence & Flexibilité de l'exercice, Outil : Changer le focus de l'exercice (21:31) Récupération individuelle, Femmes & Ajustement des variables, Outil : 4 modèles d'entraînement (31:37) Volume récupérable maximum (MRV), Déterminer le MRV, Outil : Flexion & Entraînement sans charge (40:41) Activation des fessiers à faible charge ; Gains de force à vie, Éviter la douleur & les blessures (48:52) Sponsors : AGZ par AG1 & LMNT (51:54) Outil : Les “Big Six” levées de Brett ; Pandémie COVID, Compétition & Variété d'exercice (1:00:18) Dernières répétitions difficiles ; Tempo & Hypertrophie ; Autonomie & Surcharge progressive (1:11:16) Surcharge progressive, Quantité & Qualité, Blessure (1:13:22) Gym vs Contraintes de la vie réelle, Motivation, Outil : Fréquence d'entraînement individuelle (1:23:38) Plaisir de l'exercice, Génétique, Force à long terme, Blessure & NEAT (1:28:37) Outil : Horaires réalistes et cohérents & Revue de 5 ans (1:33:00) Sponsor : Function (1:34:49) Fonction des fessiers ; Abduction vs Adduction ; Vecteurs des fessiers, Outil : Règle des tiers (1:45:26) Exercices pour le grand fessier supérieur vs inférieur, Fréquence (1:49:26) Erreurs courantes des hip thrusts (1:52:06) Exercices pour développer les fessiers, Femmes & Hommes, Hypertrophie (2:02:14) Hip Thrust, Barre, Anatomie de la hanche ; Hyperextension ciblée sur les fessiers ; Exercices pour le moyen fessier (2:08:07) Entraînement des groupes musculaires en retard, Maintien de la force, Mémoire musculaire (2:14:23) Entraînement du cou ; Entraînement ciblé & Maintien de la force (2:22:06) Sponsor : David (2:23:20) Entraînement périodique, Force, Douleur, Désir de s'entraîner ; Outil : Interruptions d'entraînement (2:34:24) Outil : Plages de répétitions pour les parties du corps en retard ; Développement des mollets (2:37:35) Peut-on construire du muscle après 40 ans ?, Périménopause, Ménopause ; Grossesse (2:40:44) Fessiers flasques ; Prendre du muscle & perdre de la graisse ?, Mini-bulks & Cuts, Recomp, Hormones (2:47:46) Soulever ou Pilates pour la force ? ; Développer les fessiers sans jambes ; Creux de hanches ...