Saiu o novo episódio do Huberman Lab: Construa seu físico ideal | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Treinamento de Resistência para Iniciantes, Ferramentas: Frequência de Treinamento; Conjuntos, Sobrecarga Progressiva, "LULUL" (10:45) Patrocinadores: Rorra & Carbon (13:57) Frequência e Flexibilidade do Exercício, Ferramenta: Mudar o Foco do Exercício (21:31) Recuperação Individual, Mulheres e Ajuste de Variáveis, Ferramenta: 4 Padrões de Treinamento (31:37) Volume Máximo Recuperável (MRV), Determinar MRV, Ferramenta: Treinamento de Flexão e Sem Carga (40:41) ativação de glúteos de baixa carga; Ganhos de Força ao Longo da Vida, Evitando Dor e Lesão (48:52) Patrocinadores: AGZ by AG1 & LMNT (51:54) Ferramenta: Os "seis grandes" levantamentos de Brett; Pandemia de COVID, Competição e Variedade de Exercícios (1:00:18) Repetições finais difíceis; Tempo & Hipertrofia; Autonomia e sobrecarga progressiva (1:11:16) Sobrecarga Progressiva, Quantidade e Qualidade, Lesão (1:13:22) Academias vs Restrições da Vida Real, Motivação, Ferramenta: Frequência de Treinamento Individual (1:23:38) Prazer do Exercício, Genética, Força a Longo Prazo, Lesão & NEAT (1:28:37) Ferramenta: Cronogramas Consistentes Realistas e Revisão de 5 Anos (1:33:00) Patrocinador: Função (1:34:49) Função Glútea; Abdução vs Adução; Vetores de glúteos, ferramenta: regra dos terços (1:45:26) Exercícios para Glúteos Máximos Superiores e Inferiores, Frequência (1:49:26) Erros Comuns de Impulsos de Quadril (1:52:06) Exercícios para Crescer Glúteos, Mulheres e Homens, Hipertrofia (2:02:14) Impulso do quadril, barra, anatomia do quadril; hiperextensão focada nos glúteos; Exercícios para o glúteo médio (2:08:07) Treinamento de Grupos Musculares Atrasados, Manutenção da Força, Memória Muscular (2:14:23) Treinamento de Pescoço; Treinamento focado e manutenção da força (2:22:06) Patrocinador: David (2:23:20) Treinamento Periódico, Força, Dor, Vontade de Treinar; Ferramenta: Demissões de Treinamento (2:34:24) Ferramenta: Intervalos de repetições para parte do corpo atrasada; Bezerros em crescimento (2:37:35) Você pode construir músculos depois dos 40?, perimenopausa, menopausa; Gravidez (2:40:44) Glúteos flácidos; Ganhe Músculo & Perca Gordura?, Mini-Bulks & Cortes, Recomp, Hormônios (2:47:46) Levantamento ou Pilates para Força?; Crescer glúteos sem pernas; Mergulhos de quadril ...