Il nuovo episodio di Huberman Lab è uscito: Costruisci il tuo fisico ideale | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Allenamento di resistenza per principianti, Strumenti: Frequenza di allenamento; Serie, Sovraccarico progressivo, “LULUL” (10:45) Sponsor: Rorra & Carbon (13:57) Frequenza e flessibilità dell'esercizio, Strumento: Cambia il focus dell'esercizio (21:31) Recupero individuale, Donne e aggiustamento delle variabili, Strumento: 4 schemi di allenamento (31:37) Volume massimo recuperabile (MRV), Determina il MRV, Strumento: Allenamento con flessione e senza carico (40:41) Attivazione dei glutei a basso carico; Guadagni di forza a lungo termine, Evitare dolore e infortuni (48:52) Sponsor: AGZ by AG1 & LMNT (51:54) Strumento: I “Big Six” sollevamenti di Brett; Pandemia COVID, Competizione e varietà di esercizi (1:00:18) Ripetizioni finali difficili; Tempo e ipertrofia; Autonomia e sovraccarico progressivo (1:11:16) Sovraccarico progressivo, Quantità e qualità, Infortunio (1:13:22) Palestra vs vincoli della vita reale, Motivazione, Strumento: Frequenza di allenamento individuale (1:23:38) Divertimento nell'esercizio, Genetica, Forza a lungo termine, Infortunio e NEAT (1:28:37) Strumento: Programmi realistici e consistenti & Revisione di 5 anni (1:33:00) Sponsor: Function (1:34:49) Funzione dei glutei; Abduzione vs adduzione; Vettori dei glutei, Strumento: Regola dei terzi (1:45:26) Esercizi per il gluteo massimo superiore vs inferiore, Frequenza (1:49:26) Errori comuni negli hip thrusts (1:52:06) Esercizi per far crescere i glutei, Donne e uomini, Ipertrofia (2:02:14) Hip thrust, Bilanciere, Anatomia dell'anca; Iperestensione focalizzata sui glutei; Esercizi per il gluteo medio (2:08:07) Allenamento dei gruppi muscolari in ritardo, Mantenere la forza, Memoria muscolare (2:14:23) Allenamento del collo; Allenamento mirato e mantenimento della forza (2:22:06) Sponsor: David (2:23:20) Allenamento periodico, Forza, Dolore, Desiderio di allenarsi; Strumento: Pause nell'allenamento (2:34:24) Strumento: Intervalli di ripetizione per parti del corpo in ritardo; Crescita dei polpacci (2:37:35) Puoi costruire muscoli dopo i 40 anni?, Perimenopausa, Menopausa; Gravidanza (2:40:44) Glutei flaccidi; Guadagnare muscoli e perdere grasso?, Mini-bulks e tagli, Recomp, Ormoni (2:47:46) Sollevamento o Pilates per la forza?; Far crescere i glutei senza gambe; Fianchi a dip ...