Den nye Huberman Lab-episoden er ute: Bygg din ideelle fysikk | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (00:00) Bret Contreras (2:43) Motstandstrening for nybegynnere, Verktøy: Treningsfrekvens; Sett, progressiv overbelastning, "LULUL" (10:45) Sponsorer: Rorra & Carbon (13:57) Frekvens og treningsfleksibilitet, Verktøy: Bytt treningsfokus (21:31) Individuell restitusjon, kvinner og justering av variabler, verktøy: 4 treningsmønstre (31:37) Maksimalt gjenvinnbart volum (MRV), bestem MRV, Verktøy: Bøying og belastningsfri trening (40:41) Aktivering av setemuskler med lav belastning; Livslang styrke gevinster, unngå smerte og skade (48:52) Sponsorer: AGZ by AG1 & LMNT (51:54) Verktøy: Bretts «Big Six» løfter; COVID-pandemi, konkurranse og treningsvariasjon (1:00:18) Vanskelige siste repetisjoner; Tempo og hypertrofi; Autonomi og progressiv overbelastning (1:11:16) Progressiv overbelastning, kvantitet og kvalitet, skade (1:13:22) Treningsstudio vs reelle begrensninger, motivasjon, verktøy: individuell treningsfrekvens (1:23:38) Treningsglede, genetikk, langsiktig styrke, skade og NEAT (1:28:37) Verktøy: Realistiske konsistente tidsplaner og 5-års gjennomgang (1:33:00) Sponsor: Funksjon (1:34:49) Sete-funksjon; Bortføring vs adduksjon; Glute Vektorer, Verktøy: Tredjedelsregel (1:45:26) Øvre vs nedre glute Maximus øvelser, frekvens (1:49:26) Vanlige feil ved hoftestøt (1:52:06) Øvelser for å vokse setemuskler, kvinner og menn, hypertrofi (2:02:14) Hoftestøt, vektstang, hofteanatomi; glute-fokusert hyperekstensjon; Glute Medius øvelser (2:08:07) Trening av etterslepende muskelgrupper, opprettholdelse av styrke, muskelminne (2:14:23) Nakketrening; Fokusert trening og vedlikehold av styrke (2:22:06) Fadder: David (2:23:20) Periodisk trening, styrke, smerte, ønske om å trene; Verktøy: Opplæring av permitteringer (2:34:24) Verktøy: Repetisjonsområder for etterslepende kroppsdel; Voksende kalver (2:37:35) Kan du bygge muskler etter 40?, perimenopause, overgangsalder; Graviditet (2:40:44) Slappe setemuskler; Få muskler og miste fett?, Mini-bulks og kutt, Recomp, Hormoner (2:47:46) Løfting eller pilates for styrke?; vokse setemuskler uten ben; Hoftefall ...