Ya está disponible el nuevo episodio de Huberman Lab: Construye tu físico ideal | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Entrenamiento de resistencia para principiantes, Herramientas: frecuencia de entrenamiento; Sets, Sobrecarga progresiva, "LULUL" (10:45) Patrocinadores: Rorra & Carbon (13:57) Frecuencia y flexibilidad del ejercicio, Herramienta: Cambiar el enfoque del ejercicio (21:31) Recuperación individual, mujeres y variables de ajuste, herramienta: 4 patrones de entrenamiento (31:37) Volumen máximo recuperable (MRV), Determinar MRV, Herramienta: Entrenamiento de flexión y sin carga (40:41) Activación de glúteos de baja carga; Ganancias de fuerza de por vida, evitando dolor y lesiones (48:52) Patrocinadores: AGZ by AG1 & LMNT (51:54) Tool: Los "Seis Grandes" levantamientos de Brett; Pandemia de COVID, competencia y variedad de ejercicios (1:00:18) Repeticiones finales difíciles; Tempo e Hipertrofia; Autonomía y sobrecarga progresiva (1:11:16) Sobrecarga progresiva, cantidad y calidad, lesión (1:13:22) Gimnasio vs Limitaciones de la vida real, Motivación, Herramienta: Frecuencia de entrenamiento individual (1:23:38) Disfrute del ejercicio, genética, fuerza a largo plazo, lesiones y NEAT (1:28:37) Herramienta: Cronogramas realistas y consistentes y revisión de 5 años (1:33:00) Patrocinador: Función (1:34:49) Función de los glúteos; Abducción vs Aducción; Vectores de glúteos, herramienta: regla de los tercios (1:45:26) Ejercicios de glúteos mayores superiores e inferiores, frecuencia (1:49:26) Errores comunes de los empujes de cadera (1:52:06) Ejercicios para hacer crecer glúteos, mujeres y hombres, hipertrofia (2:02:14) Empuje de cadera, barra, anatomía de cadera; Hiperextensión centrada en los glúteos; Ejercicios de glúteos medios (2:08:07) Entrenamiento de grupos musculares rezagados, mantenimiento de la fuerza, memoria muscular (2:14:23) Entrenamiento del cuello; Entrenamiento enfocado y mantenimiento de la fuerza (2:22:06) Patrocinador: David (2:23:20) Entrenamiento periódico, fuerza, dolor, deseo de entrenar; Herramienta: Despidos de capacitación (2:34:24) Herramienta: Rangos de repeticiones para la parte del cuerpo rezagada; Terneros en crecimiento (2:37:35) ¿Se puede desarrollar músculo después de los 40?, Perimenopausia, Menopausia; Embarazo (2:40:44) Glúteos caídos; ¿Ganar músculo y perder grasa?, Mini-Bulks & Cuts, Recomp, Hormonas (2:47:46) ¿Levantamiento o Pilates para la fuerza?; Crecimiento de glúteos sin piernas; Dips de cadera ...