99% mọi người sẽ cuộn qua điều này. Nhưng những người không làm vậy sẽ thấy một mô hình trầm cảm vượt ra ngoài "mất cân bằng hóa học" và cho thấy cách viêm liên kết thói quen hàng ngày với sức khỏe tâm thần. (Một chuỗi)

Trong nhiều thập kỷ, trầm cảm được mô tả là một "sự mất cân bằng hóa học trong não." Nghiên cứu gần đây cho thấy thực tế nó là một trạng thái viêm mãn tính, mức độ thấp + stress oxy hóa.

Các nghiên cứu liên tục cho thấy rằng trầm cảm có liên quan đến: → Sự kích hoạt hệ thống miễn dịch, nơi các tế bào miễn dịch hành xử như thể cơ thể đang bị tấn công → Căng thẳng oxy hóa/nitrosative (O&NS), gây hại cho lipid, protein và DNA Theo thời gian, những quá trình này có thể làm thay đổi cấu trúc và chức năng của não theo những cách làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Nhưng viêm nhiễm này đến từ đâu? Một bài đánh giá năm 2013 đã chỉ ra các yếu tố môi trường và lối sống góp phần vào điều này. Dưới đây là phân tích:

1) Căng thẳng Căng thẳng tâm lý xã hội mãn tính—dù là từ công việc, chấn thương hay áp lực xã hội—giữ cho hệ thống phản ứng căng thẳng luôn hoạt động. Hoạt động kéo dài này làm tăng cortisol và các cytokine viêm, khiến hệ thống miễn dịch ở trong trạng thái kích hoạt kéo dài. Kết quả là nguy cơ cao hơn và mức độ nghiêm trọng hơn của trầm cảm.

2) Chế độ ăn uống kém Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng, chế biến cao làm suy yếu khả năng phòng thủ chống viêm của cơ thể và tăng cường hoạt động miễn dịch. → Thiếu hụt vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa làm giảm khả năng điều chỉnh viêm của cơ thể. → Chế độ ăn uống giàu carbohydrate tinh chế và chất béo không ổn định thúc đẩy stress oxy hóa và làm suy yếu tính toàn vẹn của ruột. Tất cả những yếu tố này thúc đẩy các phản ứng miễn dịch có thể góp phần vào trầm cảm.

3) Thiếu hoạt động thể chất Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm viêm và tăng cường khả năng chống oxy hóa. Khi thiếu hoạt động, các con đường viêm vẫn ở mức cao. Hành vi ít vận động đã liên tục được liên kết với cả viêm cao hơn và tăng nguy cơ trầm cảm.

4) Béo phì Mô mỡ thừa tích cực giải phóng các phân tử viêm như TNF-α và IL-6. Khi mỡ cơ thể tăng lên, mức độ viêm cơ bản tăng lên, điều này làm tăng khả năng mắc trầm cảm.

5) Hút thuốc Khói thuốc lá đưa vào cơ thể một lượng lớn các gốc tự do, gây tổn thương mô và duy trì sự kích hoạt của hệ thống miễn dịch. Những người hút thuốc nặng thường xuyên cho thấy mức độ viêm cao hơn và nguy cơ trầm cảm tăng cao.

6) Tính thấm của ruột ("ruột rò") Khi hàng rào ruột bị tổn thương, các mảnh vi khuẩn như lipopolysaccharides (LPS) có thể xâm nhập vào tuần hoàn. Hệ thống miễn dịch coi đây là mối đe dọa, duy trì sự kích hoạt ở mức thấp liên tục. Mối liên kết giữa ruột - miễn dịch - não này hiện được coi là trung tâm trong việc hiểu về trầm cảm.

7) Dị ứng và sức khỏe răng miệng Dị ứng, hay xu hướng dị ứng, được đặc trưng bởi phản ứng miễn dịch tăng cường với các chất gây dị ứng. Tương tự, vệ sinh răng miệng kém cho phép vi khuẩn trong miệng xâm nhập vào dòng máu, kích thích hoạt động miễn dịch bổ sung. Cả hai đều hoạt động như những tác nhân gây viêm liên tục làm tăng độ nhạy cảm với trầm cảm.

8) Rối loạn giấc ngủ Giấc ngủ sâu và phục hồi là rất cần thiết để thiết lập lại hệ thống miễn dịch và chống oxy hóa. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, các dấu hiệu viêm tăng lên, khả năng phòng thủ yếu đi, và việc điều chỉnh tâm trạng bị ảnh hưởng. Mất ngủ và trầm cảm thường củng cố lẫn nhau thông qua con đường viêm này.

9) Thiếu vitamin D Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự cân bằng của hệ thống miễn dịch. Khi mức độ thấp, cơ thể ít có khả năng kiểm soát các phản ứng viêm. Thiếu hụt vitamin D rất phổ biến trong các quần thể hiện đại và đã được liên kết một cách nhất quán với nguy cơ trầm cảm cao hơn.