99% людей прокрутять це повз. Але ті, хто цього не робить, побачать модель депресії, яка виходить за рамки «хімічного дисбалансу» і показує, як запалення пов'язує повсякденні звички з психічним здоров'ям. (Нитка)

Протягом десятиліть депресію описували як «хімічний дисбаланс у мозку». Нове нещодавнє дослідження показує, що насправді це стан хронічного запалення низького ступеня + окислювальний стрес.

Дослідження постійно показують, що депресія пов'язана з: → Активація імунної системи, коли імунні клітини поводяться так, ніби організм зазнає атаки → Окислювальний/нітрозативний стрес (O&NS), який пошкоджує ліпіди, білки та ДНК З часом ці процеси можуть змінити структуру та функцію мозку таким чином, що погіршити симптоми.

Але звідки береться це запалення? В огляді 2013 року були виявлені фактори навколишнього середовища та способу життя, які сприяють. Ось розбивка:

1) Стреси Хронічний психосоціальний стрес — чи то через роботу, травму чи соціальне напруження — підтримує активацію системи реагування на стрес. Ця стійка активність підвищує рівень кортизолу та запальних цитокінів, залишаючи імунну систему в стані тривалої активації. Результатом є вищий ризик і більша тяжкість депресії.

2) Неправильне харчування Бідні поживними речовинами дієти з високим ступенем обробки послаблюють протизапальний захист організму та підвищують імунну активацію. → Дефіцит вітамінів, мінералів і антиоксидантів знижує здатність організму регулювати запалення. → Дієти, багаті рафінованими вуглеводами та нестабільними жирами, сприяють окислювальному стресу та порушують цілісність кишечника. Разом ці фактори викликають імунні реакції, які можуть сприяти депресії.

3) Гіподинамія Регулярна фізична активність знижує запалення і зміцнює антиоксидантний захист. Коли активності не вистачає, запальні шляхи залишаються підвищеними. Малорухлива поведінка постійно пов'язана як з більш високим рівнем запалення, так і з підвищеним ризиком депресії.

4) Ожиріння Надлишок жирової тканини активно вивільняє запальні молекули, такі як TNF-α і IL-6. У міру збільшення жиру в організмі підвищується базовий рівень запалення, що, в свою чергу, збільшує сприйнятливість до депресії.

5) Куріння Сигаретний дим вводить велику кількість вільних радикалів, які як пошкоджують тканини, так і підтримують активацію імунної системи. У завзятих курців постійно спостерігається більш високий рівень запалення і підвищений ризик депресії.

6) Кишкова проникність («дірява кишка») Коли кишковий бар'єр порушується, бактеріальні фрагменти, такі як ліпополісахариди (ЛПС), можуть потрапляти в кровообіг. Імунна система сприймає це як загрози, підтримуючи постійну низькодиференційовану активацію. Цей зв'язок між кишківником, імунітетом і мозком зараз вважається центральним у розумінні депресії.

7) Атопія і здоров'я зубів Атопія, або алергічна схильність, характеризується підвищенням імунних реакцій на алергени. Так само погана гігієна зубів дозволяє бактеріям ротової порожнини потрапляти в кров, стимулюючи додаткову імунну активність. Обидва діють як стійкі запальні тригери, які підвищують вразливість до депресії.

8) Порушення сну Глибокий відновлювальний сон має важливе значення для перезавантаження імунної та антиоксидантної систем. Коли порушується сон, підвищуються маркери запалення, слабшають захисні сили, страждає регуляція настрою. Безсоння і депресія часто підсилюють один одного через цей запальний шлях.

9) Дефіцит вітаміну D Вітамін D відіграє ключову роль у регулюванні балансу імунної системи. Коли рівень низький, організм менш здатний контролювати запальні реакції. Дефіцит широко поширений у сучасних популяціях і постійно пов'язаний з більш високим ризиком депресії.