99 % der Menschen werden darüber hinwegscrollen. Aber diejenigen, die es nicht tun, werden ein Modell der Depression sehen, das über "chemisches Ungleichgewicht" hinausgeht und zeigt, wie Entzündungen tägliche Gewohnheiten mit der psychischen Gesundheit verbinden. (Ein Thread)

Jahrzehntelang wurde Depression als eine "chemische Ungleichgewicht im Gehirn" beschrieben. Neue aktuelle Forschungen zeigen, dass es sich tatsächlich um einen Zustand chronischer, niedriggradiger Entzündung + oxidativem Stress handelt.

Studien zeigen konsequent, dass Depressionen mit Folgendem verbunden sind: → Aktivierung des Immunsystems, bei der Immunzellen sich verhalten, als ob der Körper angegriffen wird → Oxidativer/nitrosativer Stress (O&NS), der Lipide, Proteine und DNA schädigt Im Laufe der Zeit können diese Prozesse die Struktur und Funktion des Gehirns auf eine Weise verändern, die die Symptome verschlimmert.

Aber woher kommt diese Entzündung? Eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 hat die Umwelt- und Lebensstilfaktoren kartiert, die dazu beitragen. Hier ist die Aufschlüsselung:

1) Stress Chronischer psychosozialer Stress – sei es durch Arbeit, Trauma oder soziale Belastungen – hält das Stressreaktionssystem aktiv. Diese anhaltende Aktivität erhöht Cortisol und entzündliche Zytokine, wodurch das Immunsystem in einem Zustand prolongierter Aktivierung bleibt. Das Ergebnis ist ein höheres Risiko und eine größere Schwere von Depressionen.

2) Schlechte Ernährung Nährstoffarme, stark verarbeitete Diäten schwächen die körpereigenen Abwehrkräfte gegen Entzündungen und erhöhen die Immunaktivierung. → Mängel an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien verringern die Fähigkeit des Körpers, Entzündungen zu regulieren. → Diäten, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und instabilen Fetten sind, fördern oxidativen Stress und gefährden die Integrität des Darms. Diese Faktoren treiben gemeinsam Immunreaktionen an, die zur Depression beitragen können.

3) Körperliche Inaktivität Regelmäßige körperliche Aktivität senkt Entzündungen und stärkt die antioxidativen Abwehrkräfte. Wenn es an Aktivität mangelt, bleiben die entzündlichen Wege erhöht. Sitzendes Verhalten wurde konsequent mit sowohl höheren Entzündungen als auch einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht.

4) Fettleibigkeit Übermäßiges Fettgewebe setzt aktiv entzündliche Moleküle wie TNF-α und IL-6 frei. Mit zunehmendem Körperfett steigen die Basiswerte der Entzündung, was wiederum die Anfälligkeit für Depressionen erhöht.

5) Rauchen Zigarettenrauch führt große Mengen an freien Radikalen ein, die sowohl Gewebe schädigen als auch die Aktivierung des Immunsystems aufrechterhalten. Schwere Raucher zeigen konsequent höhere Entzündungswerte und ein erhöhtes Risiko für Depressionen.

6) Durchlässigkeit des Darms ("leaky gut") Wenn die Darmbarriere beeinträchtigt wird, können bakterielle Fragmente wie Lipopolysaccharide (LPS) in den Blutkreislauf gelangen. Das Immunsystem interpretiert diese als Bedrohungen und hält eine ständige, niedriggradige Aktivierung aufrecht. Diese Verbindung zwischen Darm, Immunsystem und Gehirn wird mittlerweile als zentral für das Verständnis von Depressionen angesehen.

7) Atopie und Zahngesundheit Atopie, oder allergische Neigung, ist durch erhöhte Immunreaktionen auf Allergene gekennzeichnet. Ähnlich ermöglicht schlechte Mundhygiene, dass orale Bakterien in den Blutkreislauf gelangen, was zusätzliche Immunaktivität stimuliert. Beide wirken als stetige entzündliche Auslöser, die die Anfälligkeit für Depressionen erhöhen.

8) Schlafstörung Tiefer, erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Rücksetzung des Immunsystems und der Antioxidantien. Wenn der Schlaf gestört ist, steigen die Entzündungsmarker, die Abwehrkräfte schwächen sich und die Stimmungskontrolle leidet. Schlaflosigkeit und Depression verstärken sich oft gegenseitig durch diesen entzündlichen Weg.

9) Vitamin D-Mangel Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Gleichgewichts des Immunsystems. Wenn die Werte niedrig sind, ist der Körper weniger in der Lage, entzündliche Reaktionen zu kontrollieren. Mangel ist in modernen Populationen weit verbreitet und wurde konsequent mit einem höheren Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht.