99%の人がこれをスクロールして通り過ぎます。 しかし、そうでない人は、「化学的不均衡」を超えて、炎症が日常の習慣とメンタルヘルスをどのように結びつけているかを示すうつ病のモデルを見るでしょう。 (スレッド)

何十年もの間、うつ病は「脳内の化学的不均衡」と表現されてきました。 最近の新しい研究によると、実際には慢性的な軽度の炎症+酸化ストレスの状態であることが示されています。

研究は一貫して、うつ病が以下と関連していることを示しています。 → 免疫系の活性化、免疫細胞が体が攻撃されているかのように振る舞う → 脂質、タンパク質、DNAに損傷を与える酸化/ニトロソ化ストレス(O&NS) 時間が経つにつれて、これらのプロセスは脳の構造と機能を変化させ、症状を悪化させる可能性があります。

しかし、この炎症はどこから来るのでしょうか? 2013年のレビューでは、その要因となる環境要因とライフスタイル要因がマッピングされました。 内訳は次のとおりです。

1) ストレス 慢性的な心理社会的ストレスは、仕事、トラウマ、社会的緊張などによるものであれ、ストレス反応システムを活性化したままにします。 この持続的な活性により、コルチゾールと炎症性サイトカインが増加し、免疫系が長時間活性化された状態になります。 その結果、うつ病のリスクが高くなり、重症度が高まります。

2) 偏った食生活 栄養価が低く、高度に加工された食事は、体の抗炎症防御を弱め、免疫活性化を高めます。 → ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が不足すると、炎症を調節する体の能力が低下します。 → 精製された炭水化物や不安定な脂肪が豊富な食事は、酸化ストレスを促進し、腸の完全性を損ないます。 これらの要因が組み合わさって、うつ病の一因となる可能性のある免疫反応を引き起こします。

3) 運動不足 定期的な身体活動は炎症を軽減し、抗酸化防御を強化します。 活動が不足していると、炎症経路は上昇したままになります。 座りっぱなしの行動は、炎症の増加とうつ病のリスクの増加の両方と一貫して関連しています。

4) 肥満 過剰な脂肪組織は、TNF-αやIL-6などの炎症性分子を積極的に放出します。 体脂肪が増加すると、炎症のベースラインレベルが上昇し、うつ病への感受性が高まります。

5) 喫煙 タバコの煙は大量のフリーラジカルを導入し、組織に損傷を与え、免疫系の活性化を維持します。 ヘビースモーカーは一貫して炎症レベルが高く、うつ病のリスクが高くなります。

6) 腸の透過性 (「リーキーガット」) 腸のバリアが損なわれると、リポ多糖類 (LPS) などの細菌断片が循環に入る可能性があります。 免疫系はこれらを脅威として解釈し、一定の低度の活性化を維持します。 この腸、免疫、脳のつながりは、現在、うつ病を理解する上で中心的なものと考えられています。

7) アトピーと歯の健康 アトピー、またはアレルギー傾向は、アレルゲンに対する免疫反応の高まりを特徴とします。 同様に、歯の衛生状態が悪いと、口腔細菌が血流に侵入し、さらなる免疫活動が刺激されます。 どちらも、うつ病に対する脆弱性を高める安定した炎症の引き金として機能します。

8) 睡眠障害 深い回復力のある睡眠は、免疫システムと抗酸化システムをリセットするために不可欠です。 睡眠が妨げられると、炎症マーカーが増加し、防御力が弱まり、気分の調節が損なわれます。 不眠症とうつ病は、この炎症経路を通じて相互に強化し合うことがよくあります。

9) ビタミンD欠乏症 ビタミンDは免疫系のバランスを調節する上で重要な役割を果たします。 レベルが低いと、体は炎症反応を制御することができなくなります。 欠乏症は現代の人々に広く存在しており、うつ病のリスクの上昇と一貫して関連しています。