99% людей прокрутят это мимо. Но те, кто не прокрутит, увидят модель депрессии, которая выходит за рамки "химического дисбаланса" и показывает, как воспаление связывает повседневные привычки с психическим здоровьем. (Нить)

На протяжении десятилетий депрессия описывалась как "химический дисбаланс в мозге." Недавние исследования показывают, что на самом деле это состояние хронического, низкокачественного воспаления + окислительного стресса.

Исследования последовательно показывают, что депрессия связана с: → Активацией иммунной системы, когда иммунные клетки ведут себя так, как будто организм подвергается атаке → Окислительным/нитрозативным стрессом (О&НС), который повреждает липиды, белки и ДНК Со временем эти процессы могут изменить структуру и функцию мозга таким образом, что усугубляют симптомы.

Но откуда берется это воспаление? Обзор 2013 года описал экологические и жизненные факторы, которые способствуют этому. Вот разбивка:

1) Стресс Хронический психосоциальный стресс — будь то на работе, от травмы или социального напряжения — поддерживает активированную систему стресса. Это постоянное воздействие увеличивает уровень кортизола и воспалительных цитокинов, оставляя иммунную систему в состоянии длительной активации. В результате повышается риск и степень тяжести депрессии.

2) Плохое питание Бедные на питательные вещества, сильно обработанные диеты ослабляют противовоспалительные защитные механизмы организма и увеличивают активацию иммунной системы. → Нехватка витаминов, минералов и антиоксидантов снижает способность организма регулировать воспаление. → Диеты, богатые рафинированными углеводами и нестабильными жирами, способствуют окислительному стрессу и нарушают целостность кишечника. Вместе эти факторы вызывают иммунные реакции, которые могут способствовать депрессии.

3) Физическая неактивность Регулярная физическая активность снижает воспаление и укрепляет антиоксидантные защитные механизмы. Когда активности не хватает, воспалительные пути остаются повышенными. Сидячее поведение последовательно ассоциируется как с более высоким уровнем воспаления, так и с увеличенным риском депрессии.

4) Ожирение Избыточная жировая ткань активно выделяет воспалительные молекулы, такие как TNF-α и IL-6. С увеличением жировой массы уровень воспаления на базовом уровне возрастает, что, в свою очередь, увеличивает восприимчивость к депрессии.

5) Курение Дым от сигарет вводит большое количество свободных радикалов, которые как повреждают ткани, так и поддерживают активацию иммунной системы. Тяжелые курильщики постоянно показывают более высокие уровни воспаления и повышенный риск депрессии.

6) Проницаемость кишечника ("протекающий кишечник") Когда кишечный барьер становится нарушенным, бактериальные фрагменты, такие как липополисахариды (LPS), могут попасть в кровоток. Иммунная система интерпретирует их как угрозы, поддерживая постоянную низкоуровневую активацию. Эта связь между кишечником, иммунной системой и мозгом теперь считается центральной для понимания депрессии.

7) Атопия и здоровье зубов Атопия, или аллергическая предрасположенность, характеризуется повышенными иммунными реакциями на аллергены. Аналогично, плохая гигиена полости рта позволяет оральным бактериям попадать в кровоток, стимулируя дополнительную иммунную активность. Оба фактора действуют как постоянные воспалительные триггеры, увеличивающие уязвимость к депрессии.

8) Нарушение сна Глубокий, восстанавливающий сон необходим для перезагрузки иммунной и антиоксидантной систем. Когда сон нарушается, увеличиваются воспалительные маркеры, защитные функции ослабевают, и регуляция настроения страдает. Бессонница и депрессия часто усиливают друг друга через этот воспалительный путь.

9) Недостаток витамина D Витамин D играет ключевую роль в регулировании баланса иммунной системы. Когда уровень витамина низкий, организм менее способен контролировать воспалительные реакции. Недостаток витамина широко распространен в современных популяциях и последовательно связывается с повышенным риском депрессии.