99 % des gens passeront à côté de ça. Mais ceux qui ne le feront pas verront un modèle de dépression qui va au-delà de "l'inéquilibre chimique" et montre comment l'inflammation relie les habitudes quotidiennes à la santé mentale. (Un fil)

Pendant des décennies, la dépression a été décrite comme un "déséquilibre chimique dans le cerveau." De récentes recherches montrent qu'il s'agit en réalité d'un état d'inflammation chronique de bas grade + de stress oxydatif.

Des études montrent de manière constante que la dépression est associée à : → L'activation du système immunitaire, où les cellules immunitaires se comportent comme si le corps était sous attaque → Le stress oxydatif/nitrosatif (O&NS), qui endommage les lipides, les protéines et l'ADN Au fil du temps, ces processus peuvent altérer la structure et la fonction du cerveau de manière à aggraver les symptômes.

Mais d'où vient cette inflammation ? Une revue de 2013 a cartographié les facteurs environnementaux et de mode de vie qui y contribuent. Voici le détail :

1) Stress Le stress psychosocial chronique—qu'il provienne du travail, d'un traumatisme ou d'une pression sociale—maintient le système de réponse au stress activé. Cette activité soutenue augmente le cortisol et les cytokines inflammatoires, laissant le système immunitaire dans un état d'activation prolongée. Le résultat est un risque plus élevé et une plus grande gravité de la dépression.

2) Mauvaise alimentation Les régimes pauvres en nutriments et hautement transformés affaiblissent les défenses anti-inflammatoires du corps et augmentent l'activation immunitaire. → Les carences en vitamines, minéraux et antioxydants réduisent la capacité du corps à réguler l'inflammation. → Les régimes riches en glucides raffinés et en graisses instables favorisent le stress oxydatif et compromettent l'intégrité intestinale. Ensemble, ces facteurs entraînent des réponses immunitaires qui peuvent contribuer à la dépression.

3) Inactivité physique Une activité physique régulière réduit l'inflammation et renforce les défenses antioxydantes. Lorsque l'activité fait défaut, les voies inflammatoires restent élevées. Le comportement sédentaire a constamment été associé à une inflammation plus élevée et à un risque accru de dépression.

4) Obésité Le tissu adipeux excessif libère activement des molécules inflammatoires telles que le TNF-α et l'IL-6. À mesure que la graisse corporelle augmente, les niveaux de base de l'inflammation augmentent, ce qui accroît à son tour la susceptibilité à la dépression.

5) Fumer La fumée de cigarette introduit de grandes quantités de radicaux libres, qui endommagent les tissus et maintiennent l'activation du système immunitaire. Les fumeurs lourds montrent systématiquement des niveaux d'inflammation plus élevés et un risque accru de dépression.

6) Perméabilité intestinale ("intestin perméable") Lorsque la barrière intestinale est compromise, des fragments bactériens tels que les lipopolysaccharides (LPS) peuvent entrer dans la circulation. Le système immunitaire les interprète comme des menaces, maintenant une activation constante de bas niveau. Cette connexion intestin-immune-cerveau est désormais considérée comme centrale pour comprendre la dépression.

7) Atopie et santé dentaire L'atopie, ou tendance allergique, se caractérise par des réponses immunitaires accrues aux allergènes. De même, une mauvaise hygiène dentaire permet aux bactéries buccales d'entrer dans la circulation sanguine, stimulant une activité immunitaire supplémentaire. Les deux agissent comme des déclencheurs inflammatoires constants qui augmentent la vulnérabilité à la dépression.

8) Perturbation du sommeil Un sommeil profond et réparateur est essentiel pour réinitialiser les systèmes immunitaires et antioxydants. Lorsque le sommeil est perturbé, les marqueurs inflammatoires augmentent, les défenses s'affaiblissent et la régulation de l'humeur en souffre. L'insomnie et la dépression se renforcent souvent mutuellement à travers ce chemin inflammatoire.

9) Carence en vitamine D La vitamine D joue un rôle clé dans la régulation de l'équilibre du système immunitaire. Lorsque les niveaux sont bas, le corps est moins capable de contrôler les réponses inflammatoires. La carence est répandue dans les populations modernes et a été systématiquement liée à un risque accru de dépression.