99% av alla människor kommer att scrolla förbi detta. Men de som inte gör det kommer att se en modell av depression som går bortom "kemisk obalans" och visar hur inflammation kopplar dagliga vanor till mental hälsa. (En tråd)

I årtionden har depression beskrivits som en "kemisk obalans i hjärnan". Ny forskning visar att det faktiskt är ett tillstånd av kronisk, låggradig inflammation + oxidativ stress.

Studier visar konsekvent att depression är förknippat med: → Aktivering av immunsystemet, där immunceller beter sig som om kroppen är under attack → Oxidativ/nitrosativ stress (O&NS), som skadar lipider, proteiner och DNA Med tiden kan dessa processer förändra hjärnans struktur och funktion på ett sätt som förvärrar symtomen.

Men var kommer denna inflammation ifrån? I en undersökning från 2013 kartlades de miljö- och livsstilsfaktorer som bidrar. Här är uppdelningen:

1) Stress Kronisk psykosocial stress – oavsett om det beror på arbete, trauma eller sociala påfrestningar – håller stressresponssystemet aktiverat. Denna ihållande aktivitet ökar kortisol och inflammatoriska cytokiner, vilket gör att immunsystemet befinner sig i ett tillstånd av långvarig aktivering. Resultatet är en högre risk och större svårighetsgrad av depression.

2) Dålig kost Näringsfattig, högförädlad kost försvagar kroppens antiinflammatoriska försvar och ökar immunaktiveringen. → Brist på vitaminer, mineraler och antioxidanter minskar kroppens förmåga att reglera inflammation. → Dieter som är rika på raffinerade kolhydrater och instabila fetter främjar oxidativ stress och äventyrar tarmens integritet. Tillsammans driver dessa faktorer immunsvar som kan bidra till depression.

3) Fysisk inaktivitet Regelbunden fysisk aktivitet sänker inflammation och stärker antioxidantförsvaret. När aktivitet saknas förblir inflammatoriska vägar förhöjda. Stillasittande har konsekvent förknippats med både högre inflammation och ökad risk för depression.

4) Fetma Överskott av fettvävnad frisätter aktivt inflammatoriska molekyler som TNF-α och IL-6. När kroppsfettet ökar ökar baslinjenivåerna av inflammation, vilket i sin tur ökar mottagligheten för depression.

5) Rökning Cigarettrök introducerar stora mängder fria radikaler, som både skadar vävnader och upprätthåller aktiveringen av immunsystemet. Storrökare visar konsekvent högre nivåer av inflammation och en ökad risk för depression.

6) Tarmpermeabilitet ("läckande tarm") När tarmbarriären försvagas kan bakteriefragment som lipopolysackarider (LPS) komma in i cirkulationen. Immunsystemet tolkar dessa som hot och upprätthåller en konstant låggradig aktivering. Denna koppling mellan tarm, immun och hjärna anses nu vara central för att förstå depression.

7) Atopi och tandhälsa Atopi, eller allergisk tendens, kännetecknas av förhöjda immunsvar mot allergener. På samma sätt gör dålig tandhygien att orala bakterier kan komma in i blodomloppet, vilket stimulerar ytterligare immunaktivitet. Båda fungerar som stadiga inflammatoriska utlösare som ökar sårbarheten för depression.

8) Sömnstörningar Djup, återhämtande sömn är avgörande för att återställa immunförsvaret och antioxidantsystemen. När sömnen störs ökar inflammatoriska markörer, försvaret försvagas och humörregleringen blir lidande. Sömnlöshet och depression förstärker ofta varandra genom denna inflammatoriska väg.

9) Brist på D-vitamin D-vitamin spelar en nyckelroll för att reglera balansen i immunsystemet. När nivåerna är låga har kroppen mindre förmåga att kontrollera inflammatoriska reaktioner. Brist är utbrett i moderna befolkningar och har konsekvent kopplats till högre risk för depression.