Povědomí o tréninku = svoboda tréninku Karma se tvoří jako důsledek správného používání pozornosti a mysli. Podělte se o dobrou tréninkovou zkušenost, každý den budeme mít tisíce myšlenek, když se budete chtít soustředit na dělání věcí, myšlenky vyskočí, aby vás rušily, v tuto chvíli nebraňte se, podívejte se na něj tiše, když se objeví, jako byste sledovali film, nesuďte, nehoňte se, jen tiše počkejte, až se to přirozeně rozptýlí. Tento druh cvičení uvědomění způsobí, že se vaše pozornost bude znovu a znovu vracet a postupně se stane stabilní a mocnou. V buddhismu se dechová meditace často používá k tréninku, soustředění se na dech, výdechu a nádechu, myšlenky se vynořují, vnímají, pozorují, nudí, mizí, vracejí se k dýchání, opakovaně budete pomalu vnímat, že myšlenky jsou "prázdné", takže nebudete touto myšlenkou svázáni. Ve skutečnosti je uvědomění si myšlenek hra, kterou stojí za to prohloubit. Za každou myšlenkou může být potřeba, které si nejste vědomi. Tyto zdánlivě "temné" myšlenky – jako je ješitnost, žárlivost nebo arogance – jsou jen neviditelné rány, které šeptají: Ješitnost může pramenit ze strachu, že nebude poznána; Žárlivost je touha vnitřního dítěte, aby si ho ostatní všimli; Arogance je často nedostatek sebepřijetí a inflace, která má zakrýt méněcennost. Pokud jste ochotni jít na dno, čelit těmto potřebám a naučit se dávat si přijetí a lásku, tyto zamotané myšlenky budou přirozeně uvolněny. Nejenže jimi již nejste ovládáni, ale můžete pěstovat jemný a pevný mír zevnitř. Násilné potlačování není nikdy skutečnou svobodou. Relaxace je jednota vnitřku a vnějšku, jednota srdce, Je to propuštění a svoboda po uvědomění.