الوعي التدريبي = حرية التدريب تتشكل الكرمة نتيجة الاستخدام السليم للانتباه والعقل. شارك تجربة تدريبية جيدة ، سيكون لدينا آلاف الأفكار كل يوم ، عندما تريد التركيز على القيام بالأشياء ، ستقفز الأفكار لإزعاجك ، في هذه اللحظة ، لا تقاوم ، انظر إليه بهدوء عندما يظهر ، مثل مشاهدة فيلم ، لا تحكم ، لا تطارد ، فقط انتظر بهدوء حتى يتبدد بشكل طبيعي. هذا النوع من تمارين الوعي سيجعل انتباهك يعود مرارا وتكرارا ، ويصبح تدريجيا مستقرا وقويا. في البوذية ، غالبا ما يستخدم التأمل في التنفس للتدريب ، والتركيز على التنفس ، والزفير والشهيق ، والأفكار المنبثقة ، والإدراك ، والمراقبة ، والممل ، والاختفاء ، والعودة إلى التنفس ، مرارا وتكرارا ، ستدرك ببطء أن الأفكار "فارغة" ، لذلك لن تكون ملزما بهذه الفكرة. في الواقع ، الوعي بالأفكار هو لعبة تستحق العمق. وراء كل فكرة ، قد تكون هناك حاجة لست على دراية بها. تلك الأفكار التي تبدو "مظلمة" - مثل الغرور أو الغيرة أو الغطرسة - هي مجرد جروح غير مرئية تهمس: قد ينبع الغرور من الخوف من عدم التعرف عليه. الغيرة هي رغبة الطفل الداخلي في أن يلاحظه الآخرون. غالبا ما تكون الغطرسة هي الافتقار إلى قبول الذات والتضخم للتغطية على النقص. إذا كنت على استعداد للذهاب إلى القاع ، ومواجهة هذه الاحتياجات ، وتعلم أن تمنح نفسك القبول والحب ، إطلاق تلك الأفكار المتشابكة بشكل طبيعي. لم تعد خاضعا لسيطرة منهم فحسب ، بل يمكنك أيضا أن تنمو سلاما لطيفا وصلبا من الداخل. القمع القسري ليس حرية حقيقية أبدا. الاسترخاء هو اتساق الداخل والخارج ، وحدة القلب ، إنه التخلي والحرية بعد الوعي.