Tập luyện cổ đúng cách cải thiện tư thế, giúp bạn mạnh mẽ hơn trong hầu hết các động tác khác, cung cấp bảo vệ chống chấn thương và đối với nam giới có vai rộng, đảm bảo bạn không trông như có cái đầu (nhỏ) không phù hợp với cơ thể của mình (!) Phụ nữ có thể tăng cường sức mạnh cho cổ mà không làm tăng kích thước nhé.

Những chàng trai có hình dáng giống như quả tạ với cổ tự nhiên lớn (nhiều cầu thủ rugby, đô vật, v.v.) thường có thể bỏ qua việc tập luyện cổ trực tiếp. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy.