السعرات الحرارية في ، السعرات الحرارية الخارجة (CICO) عالقة حقا بالنسبة لي بعد التجريب. تمكنت من التحقق من النموذج على وعلى عشرات الأشخاص على مر السنين. كانت الطريقة السهلة هي التحكم في النظام الغذائي للناس وممارسة الرياضة. هذا سمح لي برؤية أنه يمكنني بسهولة جعلهم يتحكمون في وزنهم. ولكن بعد ذلك ، اكتشفت طريقة أبسط وأقل مشاركة وأكثر علمية للقيام بذلك في مدونة حول هذا الموضوع. منشور المدونة بعنوان "السعرات الحرارية في السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية الخارجة" ويظهر طريقة بسيطة يمكنك استخدامها لتثبت لنفسك أن CICO حقيقي وحقيقي ووصف رائع للواقع. للبدء ، يقول المنشور أن تأخذ وزنك وأن تسجل السعرات الحرارية المبلغ عنها بشكل صحيح في الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى تقليل الأميال المقطوعة بالجري لهذا اليوم. يمكنك توصيلها بعلاقة إعادة العملة وحساب مجموعة من الأوزان المتوقعة. عند القيام بذلك ، تحصل في النهاية على تنبؤات صحيحة على العلامة: بسيط بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ لذلك ، فعلت هذا لنفسي. لقد استخدمت قياس السعرات الحرارية التي أتناولها ، والنشاط ، وما إلى ذلك ، وبدأت في التنبؤ بتغيرات وزني بدرجة مروعة من الدقة. حاولت وفشلت عدة مرات في البداية ، ولكن في النهاية ، بعد أن تم الاتصال بجميع قياساتي ، نجح كل شيء ، ويمكنني حتى التخطيط لأيامي مسبقا وما زلت أحصل على تنبؤات دقيقة للأوزان. كان هذا دليلا كافيا بالنسبة لي على أن CICO تعمل. بعد أن وجدت أن هذا يعمل معي ، قررت التبشير. أخبرت الناس عن هذا ، وقمت بتطبيقه على صديقتي في ذلك الوقت. اتضح أنه لم ينجح معها. اعتقدت أنه غريب ، لذلك قررت مراقبة نشاطها ونظامها الغذائي بعناية أكبر ، ووجدت أن ما أبلغته لي كان خطأ. عندما قمت بفهرسة كل شيء ، كان لدينا بعض التناقضات ، وعندما خاطبتها ، نجح هذا فجأة معها أيضا! لكنني الآن أصبحت على دراية تامة بمشكلة التسجيل. إذا لم تكن مألوفا ، فعندما نقيس بالفعل السعرات الحرارية باستخدام المياه ذات العلامات المزدوجة ، ومقاييس السعرات الحرارية للغرفة بأكملها ، وطرق أخرى مثل تلك ، فهناك دليل على الإبلاغ الخاطئ المنهجي. على سبيل المثال ، أظهرت مجموعتان من البيانات الحديثة أن الأشخاص الأكثر بدانة يميلون إلى التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولونها: * لذلك ، بدأت في قيادة الناس بهذا من خلال مطالبتهم بتسجيل أوزانهم على صيام الماء. يبدو أن هذه خدعة من طلقة واحدة لجعل التنبؤات تصطف بسرعة كبيرة. إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة ، فإن المعادلة التي تحصل منها على تنبؤاتك لها قيمة حرق لكل رطل من الوزن. بالنسبة للرجال ، تميل هذه القيمة إلى أن تكون أعلى مما هي عليه بالنسبة للنساء ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن الرجال لديهم نسبة أعلى من العضلات وهذا يميل إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. يمكنك بسهولة الحصول على قيمة الحرق هذه عن طريق قياس السعرات الحرارية التي تتناولها ووزنك ثم معرفة أقل المربعات وأفضل قيمة مناسبة لمعدل الاحتراق. قام مؤلف المدونات بذلك (وقدم وسيلة للقيام بذلك) ، ويبدو أن الأمر استغرق بضعة أسابيع للوصول إلى قيمة مستقرة ، لكنه فعل ذلك في النهاية. مع تقدير هذه القيمة شخصيا ، يمكنك تحسين توقعاتك بشكل أكبر. يمكنك أيضا الوصول إلى هذه القيمة بشكل أسرع من خلال القيادة بسرعة ، لأن ذلك يزيل الضوضاء من سوء تقدير السعرات الحرارية التي تتناولها. أنيق ، أليس كذلك؟ السؤال التالي هو: هل هذا صحيح عندما لا تفقد الوزن؟ الجواب هو ، على نطاق واسع ، نعم! استمر صاحب البلاغ في التسجيل ووصل في النهاية إلى النقطة التي ذهبوا فيها في رحلة. لقد أكلوا في البوفيهات ، وأكلوا في المطاعم ، ولم يتمكنوا من الحصول على عدد دقيق من السعرات الحرارية. كما أكلوا ما يكفي لاستعادة الوزن. كما ترون ، خرجت التنبؤات عن السيطرة قليلا ، لكنها عادت بعد ذلك إلى طبيعتها. كانت جميعها جيدة (قياسات جيدة ومتسقة) ، وكلها أفسدت (قياسات سيئة ومتناثرة) ، ثم عادت إلى طبيعتها (عوائد جيدة ومتسقة!). جزء من هذا هو القياس الضعيف ، وجزء آخر هو شيء تمكنت من التحقق منه تجريبيا: وزن الماء! عندما تفقد الوزن ، فإنك تستنفد مخازن الجليكوجين الخاصة بك ويكون فقدان الوزن سريعا في البداية لأن الكثير منه الذي يتخلص منك هو الماء. عندما تستعيد الوزن ، تستعيد الجليكوجين بسرعة ، وبالتالي وزن الجسم بسبب الماء المضاف. يأتي هذا بنفس السهولة ، لكنه يلقي بالنموذج في حلقة. إذا بدأت في زيادة الوزن باستمرار ، فستعود إلى الدقة. أو إذا عدت إلى فقدان الوزن ، فستعود إلى الدقة. لكن في الفترة الانتقالية ، عندما تكون هناك تقلبات كبيرة ، فإنك تفقد دقة كبيرة - ولكنها بعيدة كل البعد عن الدقة الكاملة. وبعد ذلك عندما تحافظ على الوزن ، فإنك تظل دقيقا طوال الوقت. اكتشاف هذا شعرت بشعور لا يصدق. كل شيء يعمل حقا ، ويمكنك التنبؤ بوزنك بشكل موثوق بمرور الوقت. يمكنك حتى إضافة التعقيد ، مثل التلاعب بمعلومات عن دورتك إذا كنت امرأة.** لا تحصل حقا على الكثير من الفائدة من إضافة التعقيد إلى جانب تشديد تلك التقلبات الانتقالية ، لذلك في كلتا الحالتين ، لا بأس بذلك. الشيء الجميل حقا هنا هو أن هذا يتجنب الكثير من المشكلات المتعلقة بالتباين بين الأفراد. يعترض الكثير من الناس على CICO بسبب تأثيرات أشياء مثل الاختلافات في هرمون الراحة أو مستويات النشاط. وهذا جيد ، لكنه ليس ذا صلة هنا ، لأننا نقيس شخصا واحدا ، ويميلون إلى أن يكونوا متسقين بما يكفي بحيث يعمل هذا فقط. هذا بطبيعته متحكم فيه ذاتيا ، لذلك بعد المعايرة ، يتم القضاء على كل هذه العوامل الفردية المتغيرة ، إلا بقدر ما تتطور بمرور الوقت مع تغير وزنك ، لأي سبب من الأسباب. إذا كنت تريد القيام بذلك بنفسك ، فإنني أوصي بشدة بقراءة المقالات والقيام بذلك. إذا قمت بذلك ، يمكنك أيضا معرفة كيفية البدء بشكل تافه في أن تكون مؤمنا حقيقيا بقوة CICO ، لأنه يعمل فقط تجريبيا. الصلات: * كانت الصديقة التي ذكرتها نحيفة جدا ، لذا لم يكن هذا التحيز المنهجي هو المشكلة. لاحظ التباين الفردي حول النقاط على جميع المستويات. أنا أعتبر هذه مشكلة أكثر احتمالا. ** قام عدد قليل من النساء اللواتي أعرفهن بجمع بيانات من أجزاء مختلفة من دوراتهن ووجدن اختلافات في معدل الحرق. كانوا قادرين على تحسين دقة التنبؤ بشكل ملموس باستخدام تلك المعلومات.