Novo episódio do podcast está disponível! David Senra — Como os Vencedores Extremos Pensam e Vencem: Lições de mais de 400 dos Maiores Fundadores e Investidores da História (Incluindo Buffett, Munger, Rockefeller, Jobs, Ovitz, Zell e Nomes que Você Não Conhece, mas Deveria) Aproveite! 🙌 cc: @davidsenra @FoundersPodcast

O novo episódio do Huberman Lab está disponível: Construa o Seu Físico Ideal | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Treinamento de Resistência para Iniciantes, Ferramentas: Frequência de Treino; Séries, Sobrecarga Progressiva, “LULUL” (10:45) Patrocinadores: Rorra & Carbon (13:57) Frequência & Flexibilidade de Exercício, Ferramenta: Mudar o Foco do Exercício (21:31) Recuperação Individual, Mulheres & Ajustando Variáveis, Ferramenta: 4 Padrões de Treino (31:37) Volume Máximo Recuperável (VMR), Determinar VMR, Ferramenta: Flexão & Treino Sem Carga (40:41) Ativação de Glúteos com Baixa Carga; Ganhos de Força ao Longo da Vida, Evitando Dor & Lesões (48:52) Patrocinadores: AGZ by AG1 & LMNT (51:54) Ferramenta: “Big Six” Levantamentos do Brett; Pandemia de COVID, Competição & Variedade de Exercícios (1:00:18) Repetições Finais Difíceis; Tempo & Hipertrofia; Autonomia & Sobrecarga Progressiva (1:11:16) Sobrecarga Progressiva, Quantidade & Qualidade, Lesão (1:13:22) Academia vs Restrições da Vida Real, Motivação, Ferramenta: Frequência de Treino Individual (1:23:38) Prazer no Exercício, Genética, Força a Longo Prazo, Lesão & NEAT (1:28:37) Ferramenta: Programações Realistas e Consistentes & Revisão de 5 Anos (1:33:00) Patrocinador: Function (1:34:49) Função dos Glúteos; Abdução vs Adução; Vetores dos Glúteos, Ferramenta: Regra dos Terços (1:45:26) Exercícios para o Glúteo Máximo Superior vs Inferior, Frequência (1:49:26) Erros Comuns nos Hip Thrusts (1:52:06) Exercícios para Aumentar os Glúteos, Mulheres & Homens, Hipertrofia (2:02:14) Hip Thrust, Barra, Anatomia do Quadril; Hiperextensão Focada em Glúteos; Exercícios para o Glúteo Médio (2:08:07) Treinamento de Grupos Musculares Atrasados, Mantendo Força, Memória Muscular (2:14:23) Treinamento do Pescoço; Treinamento Focado & Mantendo Força (2:22:06) Patrocinador: David (2:23:20) Treinamento Periódico, Força, Dor, Desejo de Treinar; Ferramenta: Pausas no Treinamento (2:34:24) Ferramenta: Faixas de Repetição para Parte do Corpo Atrasada; Aumentando os Panturrilhas (2:37:35) É Possível Construir Músculo Após os 40?, Perimenopausa, Menopausa; Gravidez (2:40:44) Glúteos Caídos; Ganhar Músculo & Perder Gordura?, Mini-Bulks & Cuts, Recomp, Hormônios (2:47:46) Levantamento ou Pilates para Força?; Aumentar Glúteos Sem Pernas; Dips de Quadril (2:51:48) Redução de Gordura Localizada, Abdômen & Perda de Gordura; Quadris Largos vs Estreitos & Treinamento; Força de Pegada; Ferramenta: Um Conjunto até a Falha (2:57:48) Agradecimentos (3:01:32) Apoio Sem Custo, YouTube, Spotify & Apple Follow, Avaliações & Feedback, Patrocinadores, Livro de Protocolos, Mídias Sociais, Newsletter de Rede Neural Inclui parcerias pagas.