إذا كنت تعاني من آلام في الظهر ، أو حمامات ضيقة ، أو وركين ، أو تحتاج إلى دفعة في منتصف النهار ، فما عليك سوى بذل قصارى جهدك لمدة 12 دقيقة. عانى. جني الفوائد. كان تحويل هذا إلى عادة أحد أعظم الأشياء التي قمت بها لنفسي